Openingstijden

7 dagen per week open op afspraak. Het intakegesprek is gratis.

 

Het programma

SPIEROPBOUW PROGRAMMA - 6 WEKEN ONLINE PROGRAMMA

Het PROGRAMMA

Het behoud van onze spiermassa is een cruciale en essentiële factor om gezond te blijven, maar hoe begin je hiermee, als je groepsactiviteiten te intensief vindt?
In dit 6 weken spieropbouw programma voor beginners helpen we je je grote spiergroepen aan te sterken en op kracht te komen om gemakkelijker in te kunnen stromen in groepsactiviteiten of fitness bij een club. Het programma kan gevolgd worden om kennis op te doen over het belang van spiertraining en sporten op een veilige manier.
Je kan dit programma bestellen om zelfstandig thuis te volgen (€ 19,95) -

of je kan het, als je sport of gaat sporten bij een van de Leefstijlclub steunpunten, gratis volgen.

 

 

INHOUD - SPIEROPBOUW PROGRAMMA VOOR BEGINNERS
ONLINE 6 WEKEN PROGRAMMA

Het 6 weken online programma omvat de volgende hoofdstukken:
Week 1
• Maak kennis met de schijf van 3 van bewegen, de impact van sarcopenie en de gezondheidsvoordelen van spiertraining
• Start in week een met basis oefeningen ter versterking van benen, borst, schouders en rug
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 2
• Bouw de oefeningen voor de benen, borst, schouder en rug een beetje op
• Extra oefeningen voor de buik en rug
• Leer de eerste principes van effectieve spiertraining
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 3
• Leer alles over het belang van flexibiliteit oefeningen
• Het spierprogramma wordt stapje voor stapje verzwaard
• Leer meer principes van effectieve spiertraining
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout

Week 4
• Er wordt een nieuwe basisoefening toegevoegd voor de beenspieren
• Balanstraining wordt toegevoegd aan het programma
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 5
• Er wordt een core oefening toegevoegd aan het programma
• Een extra voedingstip voor het behoud van de spieren
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 6
• Leer nog meer principes van effectieve spiertraining
• Hoe zorg je ervoor dat je vol blijft houden, meer over motivatie
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Meld je hier aan!

 

Heeft u een vraag?

Accreditatiepunt

Beste gebruikers, deze site bewaart cookies op uw computer. Het doel is om uw ervaring op onze website te verbeteren en u tegelijkertijd meer gepersonaliseerde diensten aan te bieden. Cookies worden ook gebruikt voor het personaliseren van advertenties.

Als u meer informatie wilt over de cookies die wij gebruiken, raadpleeg dan ons Privacybeleid. Door cookies te accepteren, stemt u in met het gebruik ervan. U kunt de instellingen van de cookies ook aanpassen. Als u weigert, worden uw gegevens niet bijgehouden wanneer u deze site bezoekt. Er wordt slechts één cookie gebruikt in uw browser om uw voorkeur dat u niet gevolgd wilt worden te onthouden.
Alles weigeren
Instellingen aanpassen
Sta alles toe
Cookie-instelling bewerken