Openingstijden

7 dagen per week open op afspraak. Het intakegesprek is gratis.

 

DOE DE LEEFSTIJLSCAN

Hoe gezond leven we, als we kijken naar de Gezondheidsraad voeding en beweegrichtlijnen, en welke gezonde switch zou je willen maken?

Leefstijlclub heeft een online Leefstijlscan ontwikkeld, gemakkelijk binnen een paar minuten in te vullen en gratis. Aan het eind van de scan kan je een keuze maken, welk leefstijl onderdeel men meer aandacht wil geven.

DOE JE OOK MEE MET DE NATIONALE LEEFSTIJLSCAN?

Na de leefstijlscan kies je zelf jouw Leefstijl SWITCH, een leefstijl thema waarmee je aan de slag wil. Heb je de keuze gemaakt, dan krijg je automatisch de informatie over dat thema aangereikt en krijg je een oefendossier ter beschikking om het leefstijl thema goed in je leefstijl te verankeren, zodat je voor lange termijn resultaat kan bepalen.

Ga meteen aan de slag om je kennis, inzicht en resultaat te vergroten op het gebied van een gezonde leefstijl.


Doe de leefstijlscan!
Maak jouw weerstand switch!
Ervaar het effect!

 

ACTIVE AGEING MET FIT SWITCH

FUTUREU.BIZ PERSONAL TRAINING - MONTFOORT

Het Fit SWITCH programma is het eerste programma van de trilogie Fit SWITCH, Food SWITCH en Mind SWITCH. Op elk van de 3 de thema's wordt er een programma aangeboden.

Het Fit SWITCH programma is de meest wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor een gezonde leefstijl en gezonder ouder worden. In dit programma staan namelijk actief leven en de toepassing van de Beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad centraal.

 

WAT LEER JE IN HET FIT SWITCH PROGRAMMA

Waarom wij mensen geëvolueerd zijn tot (te) inactieve Homo Sapiens
Welke beweegvormen noodzakelijk zijn om fit, sterk en gezond te blijven
Welke beweegvormen je vetstofwisseling optimaliseren
Welke beweegvormen je metabolisme verhogen
Hoe we het proces van sarcopenie (spierverval) kunnen afremmen en omkeren
Hoe je elke training optimaal en veilig kunt doen
De 7 essentiële inzichten van Bewegen als medicijn en hoe ze de rest van je leven je fitheid en gezondheid kunnen beïnvloeden

Met dit Fit SWITCH programma willen we een Active Ageing beweging op gang brengen, essentiële kennis overdragen en duurzaam resultaat aanreiken, waarvan je als deelnemer de rest van je leven profijt zult hebben.

 

NATIONAAL BEWEEG ONDERZOEK

Fijn dat je deel wilt nemen aan het Nationaal Beweeg Onderzoek. Heb je al een Leefstijlclub account, log dan in om aan het onderzoek mee te doen.

Heb je nog geen account, start dan hieronder. Je krijgt als beloning de beschikking over een persoonlijk adviesrapport en een persoonlijke leefstijlclub website, waar je cursussen kan volgen en deel kunt nemen aan een online oefenplan.

Zo start je met het onderzoek:

Voer je naam en e-mail adres in
Kies een persoonlijk wachtwoord
Geef aan of je lid bent van een sportcentrum

De deelname is geheel zonder kosten of verplichtingen

DOE DE LEEFSTIJLSCAN

Hoe gezond leven we, als we kijken naar de Gezondheidsraad voeding en beweegrichtlijnen, en welke gezonde switch zou je willen maken?

Leefstijlclub heeft een online Leefstijlscan ontwikkeld, gemakkelijk binnen een paar minuten in te vullen en gratis. Aan het eind van de scan kan je een keuze maken, welk leefstijl onderdeel men meer aandacht wil geven.

DOE JE OOK MEE MET DE NATIONALE LEEFSTIJLSCAN?

Na de leefstijlscan kies je zelf jouw Leefstijl SWITCH, een leefstijl thema waarmee je aan de slag wil. Heb je de keuze gemaakt, dan krijg je automatisch de informatie over dat thema aangereikt en krijg je een oefendossier ter beschikking om het leefstijl thema goed in je leefstijl te verankeren, zodat je voor lange termijn resultaat kan bepalen.

Ga meteen aan de slag om je kennis, inzicht en resultaat te vergroten op het gebied van een gezonde leefstijl.


Doe de leefstijlscan!
Maak jouw weerstand switch!
Ervaar het effect!

Meld je hier aan!

Vragen? Stuur een mail naar: leefstijlscan@futureu.biz

fitter, gezonder en actiever MET
FIT SWITCH

Kies jij voor een bewust gezondere leefstijl en wil je weten hoe dat effectief aan te pakken? Het Fit SWITCH programma is de meest wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor een gezonde leefstijl en gezonder ouder worden. In dit Fit SWITCH programma staan namelijk actief leven en de toepassing van de Beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad centraal.

WAT LEER JE IN DE FIT SWITCH CURSUS

  • Waarom wij mensen geëvolueerd zijn tot (te) inactieve Homo Sapiens
  • Welke beweegvormen noodzakelijk zijn om fit, sterk en gezond te blijven
  • Welke beweegvormen je vetstofwisseling optimaliseren
  • Welke beweegvormen je metabolisme verhogen
  • Hoe we het proces van sarcopenie (spierverval) kunnen afremmen en omkeren
  • Hoe je elke training optimaal en veilig kunt doen
  • De 7 essentiële inzichten van Bewegen als medicijn en hoe ze de rest van je leven je fitheid en gezondheid kunnen beïnvloeden

 

Met deze Fit SWITCH cursus willen we een Active Ageing beweging op gang brengen, essentiële kennis overdragen en duurzaam resultaat aanreiken, waarvan je als deelnemer de rest van je leven profijt zult hebben.

 

FIT SWITCH CURSUS

De Fit SWITCH cursus vormt het hart van het Active ageing programma. Natuurlijk is gezond leven meer dan alleen actief leven, maar dit vormt wel het eerste en belangrijkste gezond leven fundament. Gedurende een termijn van 12 weken neem je (zelfstandig) deel aan het online 6 weken programma ‘Bewegen als medicijn’ en volg je de vier themabijeenkomsten:

  • De evolutie van de inactieve Homo Sapiens!
  • Hoe je met bewegen WEL af kan vallen!
  • 5 gouden regels voor optimale, effectieve spiertraining!
  • Active ageing, preventie van sarcopenie en de 7 essentiële inzichten van bewegen als medicijn!

DE 4 THEMA BIJEENKOMSTEN VAN DE FIT SWITCH CURSUS

  

JOUW HANDLEIDING

Met het 12 weken Fit SWITCH werkboek krijg je een duidelijke structuur en stappenplan ter beschikking.

  • Onze gezondheid terug eisen
  • Inspiratie van de Blue Zones en Positieve Gezondheid
  • De noodzaak van bewegen
  • Extra online cursus gezonde bewegen
  • Extra opdrachten in de Leefstijlclub Doe-Box
  • De Fit SWITCH strategie
  • Introductie en opdrachten per week
  • Een beweeganalyse en je eigen beweegplan
  • Inspiratieposter per week

        

 

jouw EIGEN LEEFSTIJLCLUB PORTAAL

 

Dit Leefstijlclub platform is onderdeel van het Fit SWITCH programma. Het Leefstijlclub portaal heeft een LEER en een DOE sectie.

LEER

Bewustwording is de eerste stap om intrinsieke motivatie te ontwikkelen, gezonde keuzes te maken en gezonde leefstijl te blijven hanteren. In het LEER onderdeel binnen Leefstijlclub doorloop je op je eigen tempo programma’s die de essentiële inzichten van gezond leven en gezond ouder worden op een begrijpelijke manier weergeven. Hier kan je 3 programma’s volgen;

  • Het 6 weken Bewegen als medicijn programma
    • Week 1: Het 21/7 concept
    • Week 2: De Leefstijl Switch strategie
    • Week 3: Bewegen in de avond
    • Week 4: Verhogen van het metabolisme
    • Week 5: Verbeteren van de cardio vasculaire leeftijd
    • Week 6: Actief blijven leven
  • De New Health ‘Exercise as medicine’ video cursus
    • Met behulp van de EU ontwikkeld en beschikvaar in 7 talen (Nederlands, Frans, Engels, Spaans, Portugees, Slowaaks en Litouws).
  • De Leefstijl academie met 4 online leefstijl cursussen
    • Actief leven
    • Gezonde leefstijl
    • Een gezond lichaam
    • Actief met diabetes
  • 3 e-boeken
    • De 5 gouden regels van optimale en veilige spiertraining
    • Bewegen om af te vallen
    • Active ageing, fit en gezond ouder worden

DOE

Bewustwording is altijd stap 1 naar een gezondere leefstijl, zonder actie echter geen resultaat. In de DOE sectie op Leefstijlclub krijg je de volgende mogelijkheden ter beschikking;

  • 6 weken spierkracht opbouwen voor beginners programma
    • Ingesproken introductie per week
    • Een toelichting over de techniek
    • Een mini workout per week
  • Inspiratie poster / influenzer dossier
  • Onderzoek, doel en registratie
    • Beweeg Onderzoek
    • Beweegcheck
    • Beweegdoel- en advies
    • Beweegplan
    • BMI registratie
    • Beweegmonitor
  • Webvideo workout dossier:
    • Spierenkracht opbouw
    • Lenigheid verbeteren
    • Uithoudingsvermogen opbouwen
  • Video dossier (mini-workouts en challenges)
  • Inzicht- en oefeningen box
    • Verdiepende informatie en oefeningen op gebied van voeding, beweging en mentaal

 

combineer fit switch met sporten of coaching

 

Je kan ervoor kiezen om uitsluitend de Fit SWITCH cursus te volgen maar je kan dat ook combineren met 12 weken sport en fitness en/of persoonlijke coaching.

 

Combineer Fit SWITCH met 12 weken sport en fitness
Wil jij alles leren over active ageing maar het ook al meteen in de praktijk brengen en je lijf actiever, fitter, sterker en gezonder maken, kies dan voor de combinatie Fit SWITCH cursus en 12 weken sport en fitness.

 

Combineer Fit SWITCH met 12 weken leefstijl coach programma
Sommige mensen doen e.a. zelfstandig, sommigen in de groep, sommigen alleen de cursus en sommigen vinden het prettig om individueel gecoacht te worden. Wil jij alles leren over active ageing, maar liefst begeleid worden door een ervaren leefstijl- en healthy ageing coach, kies dan voor de combinatie Fit SWITCH cursus en het Fit SWITCH coach programma, binnen 12 weken vinden er dan 3 (virtuele) coach gesprekken plaats.

 

Interesse? Mail naar leefstijlscan@futureu.biz of meld je hier aan voor een vrijblijvend gesprek.

 

Recept voor gezonder leven bekend!

Gezonder worden, wie wil dat nou niet, maar gezonder leven, dat is voor veel mensen toch een grote uitdaging. De oorzaak hiervan is, dat we in de westerse wereld over het algemeen geleerd hebben (onbewust) om ongezond te leven en verandering van een aangeleerd leefstijlpatroon vergt nu eenmaal iets meer dan we denken. Wetenschappers zijn het er over eens dat een leefstijl verandering tussen de 60 en 70 dagen duurt, voor het een geconditioneerd element ofwel voor het routine is in onze leefstijl. Cruciaal hierin is natuurlijk wel dat we de juiste keuzes maken. Er wordt namelijk zoveel gezegd over gezonder leven en de commerciële markt zet er volop op in ons in hun product te laten investeren. Op het gebied van bewegen is er echter consensus, er is een beweegrecept voor gezonder, waarvan we nu gelukkig al zeker weten dat de toepassing hiervan een preventieve werking heeft op maar liefst 25 chronische aandoeningen. Laat ons dit recept eens gaan bekijken.

De schijf van 3!

Primair zijn er eigenlijk 3 soorten beweegactiviteiten (vandaar de schijf van 3) van belang, die elk een specifiek gezondheidsvoordeel bewerkstelligen. De Gezondheidsraad heeft hierop meta onderzoek verzameld en komt tot de volgende conclusies.

1. Recreatief bewegen heeft de volgende voordelen op onze gezondheid;

  • gunstige effect op het risico op vroegtijdig overlijden bij patiënten
  • met hart- en vaatziekten en diabetes
  • gunstig effect op het risico op hart- en vaatziekten, diabetes,
  • dementie, depressie en fracturen
  • risico op diabetes verkleint
  • positief effect op causale risicofactoren chronische aandoeningen,
  • namelijk bloeddruk en LDL-cholesterol voor hart- en vaatziekten, gewicht en insulinegevoeligheid voor diabetes en cognitieve achteruitgang voor dementie en depressieve symptomen en fracturen
  • risico vermindering op kanker, COPD en artrose

 2. Sportief bewegen heeft de volgende voordelen op onze gezondheid;

  • vermindert het lichaamsgewicht bij volwassenen met een normaal gewicht, overgewicht en obesitas
  • verlaagt de bloeddruk
  • verbetert de insulinegevoeligheid
  • vermindert de vetmassa en buikomvang
  • verlaagt het risico op een hartaanval en hartfalen
  • vermindert risico op beroerte

3. Spiertraining heeft de volgende voordelen op onze gezondheid;

  • verlaagt het risico op fracturen
  • verlaagt de bloeddruk
  • verbetert de insulinegevoeligheid
  • verbetert loopsnelheid en spierkracht
  • vergroot de vetvrije massa
  • verhoogt botkwaliteit

Het Fit SWITCH coach programma is een coach programma om;

  1. Mensen bewuster te maken van de essentiële inzichten van bewegen als medicijn
  2. Mensen kennis laten maken met het metabolisme plan
  3. Inzicht te geven in het energie (vetten/koolhydraten) verbruik bij verschillende activiteiten
  4. Een beweeg analyse te doen volgens de schijf van 3 van de Gezondheidsraad
  5. Een introductie, optimalisatie, resultaat en behoud beweegplan op te stellen volgens de schijf van 3 van de Gezondheidsraad
  6. Ondersteunen in het toepassen van alle beweegvormen op een optimaal effectieve manier, passende bij de persoonlijke doelstellingen.

Inhoud:


Het Fit SWITCH COACH programma bestaat uit:

  1. 6 coach momenten van 30 minuten, verdeeld over 12 weken
  2. De deelnemer ontvangen het Fit SWITCH werkboek
  3. Het 12 weken Fit SWITCH online programma (afspraken via Zoom) kosten: totale programma is 149 euro.
    Het is mogelijk om persoonlijk met mij af te afspreken op locatie. Hiervoor wordt 100,- euro extra gerekend.

 

Fit SWITCH COACH programma

Gedurende het Fit SWITCH COACH programma gaat het allemaal om gemotiveerd gezonde Switches te kunnen maken. Dit doen we stapje voor stapje, naar een duurzaam gezondere leefstijl. Jij bepaalt het tempo en het aantal coach gesprekken.

Wat uniek is in het Fit SWITCH COACH programma is het 12 weken online Fit SWITCH programma, wat inclusief is. In dit 12 weken online programma doorloop je 4 lezingen waarin de essentiële inzichten van gezond bewegen, resultaat gericht bewegen en duurzaam actief blijven leven worden besproken. Dit allemaal volgens de wetenschappelijke richtlijnen van de Gezondheidsraad en de World Health Organization.

Ook krijg je een inspiratie programma ter beschikking inclusief een 12 weken werkboek, het online Bewegen als medicijn 6 weken programma, het spier opbouw programma en meer.

Hier vertellen de Fit SWITCH COACH je alles over.

Meld je hier aan! 

SPIEROPBOUW PROGRAMMA - 6 WEKEN ONLINE PROGRAMMA

Het PROGRAMMA

Het behoud van onze spiermassa is een cruciale en essentiële factor om gezond te blijven, maar hoe begin je hiermee, als je groepsactiviteiten te intensief vindt?
In dit 6 weken spieropbouw programma voor beginners helpen we je je grote spiergroepen aan te sterken en op kracht te komen om gemakkelijker in te kunnen stromen in groepsactiviteiten of fitness bij een club. Het programma kan gevolgd worden om kennis op te doen over het belang van spiertraining en sporten op een veilige manier.
Je kan dit programma bestellen om zelfstandig thuis te volgen (€ 19,95) -

of je kan het, als je sport of gaat sporten bij een van de Leefstijlclub steunpunten, gratis volgen.

 

 

INHOUD - SPIEROPBOUW PROGRAMMA VOOR BEGINNERS
ONLINE 6 WEKEN PROGRAMMA

Het 6 weken online programma omvat de volgende hoofdstukken:
Week 1
• Maak kennis met de schijf van 3 van bewegen, de impact van sarcopenie en de gezondheidsvoordelen van spiertraining
• Start in week een met basis oefeningen ter versterking van benen, borst, schouders en rug
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 2
• Bouw de oefeningen voor de benen, borst, schouder en rug een beetje op
• Extra oefeningen voor de buik en rug
• Leer de eerste principes van effectieve spiertraining
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 3
• Leer alles over het belang van flexibiliteit oefeningen
• Het spierprogramma wordt stapje voor stapje verzwaard
• Leer meer principes van effectieve spiertraining
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout

Week 4
• Er wordt een nieuwe basisoefening toegevoegd voor de beenspieren
• Balanstraining wordt toegevoegd aan het programma
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 5
• Er wordt een core oefening toegevoegd aan het programma
• Een extra voedingstip voor het behoud van de spieren
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Week 6
• Leer nog meer principes van effectieve spiertraining
• Hoe zorg je ervoor dat je vol blijft houden, meer over motivatie
• Kijk eerst de technische instructie video en dan pas de workout video

Meld je hier aan!

 

Accreditatiepunt

Beste gebruikers, deze site bewaart cookies op uw computer. Het doel is om uw ervaring op onze website te verbeteren en u tegelijkertijd meer gepersonaliseerde diensten aan te bieden. Cookies worden ook gebruikt voor het personaliseren van advertenties.

Als u meer informatie wilt over de cookies die wij gebruiken, raadpleeg dan ons Privacybeleid. Door cookies te accepteren, stemt u in met het gebruik ervan. U kunt de instellingen van de cookies ook aanpassen. Als u weigert, worden uw gegevens niet bijgehouden wanneer u deze site bezoekt. Er wordt slechts één cookie gebruikt in uw browser om uw voorkeur dat u niet gevolgd wilt worden te onthouden.
Alles weigeren
Instellingen aanpassen
Sta alles toe
Cookie-instelling bewerken